วันจันทร์ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2550

วันจันทร์ที่ 19 พฤศจิกายน พ.ศ. 2550

รูปภาพการแข่งขันวอลเล่ย์บอล




เว็บไซด์www.google.com

การควบคุมบอล



แบบฝึกการควบคุมบอล Ball Control Drills
1. ควบคุมบอลแนวตรง Straight line Ball Control Drill2. ควบคุมบอลแนงแทยง Cross Court Ball Control Drill3. ควบคุมบอลเป็นระบบทีม Basic team Ball Control Drill
การควบคุมบอลแนวตรง Straight Lineจุดประสงค์ - ฝึกการควบคุมบอลในแนวตรงการเตรียมฝึก1. แบ่งผู้เล่นออกเป็น 4 กลุ่มๆ ละ 3 คน แบ่งทั้ง 4 กลุ่มเป็น 2 ข้างๆ ละ 2 กลุ่ม2. ผู้เล่นคนที่ 1 ของแต่ละกลุ่มอยู่บริเวณหน้าตาข่าย คนที่ 2 และ 3 ตั้งแถวที่บริเวณ 6 เมตร จากตาข่าย3. ผู้เล่น 1 ทำหน้าที่เซ็ต ผู้เล่น 2 ทำหน้าที่ตบ ผู้เล่น 3 คอยแทนที่ผู้เล่น 2 เมื่อตบบอลไปแล้ววิธึการฝึก เริ่มด้วยผู้เล่นทำการตบบอลจากแดนหลัง Back Row ไปยังผู้เล่นอีกลุ่มหนึ่งฝั่งตรงข้าม ผู้เล่นหมายเลข 2 ของฝั่งตรงข้ามรับบอลไปที่หมายเลข 1 ทำการเซ็ตบอลมาให้ผู้เล่นหมายเลข 2 ตบบอลจากแดนหลังกลับไปยังฝั่งตรงข้ามอีกครั้ง หมายเลข 1 เซ็ตบอลแล้วให้วิ่งกลับมาต่อท้ายแถวในกลุ่มของตนเอง หมายเลข 2 เมื่อตบบอลแล้ว ให้ไปทำหน้าที่เซ็ตบอล หมายเลข 3 เมื่อหมายเลข 2 ตบบอลแล้ว ให้รอบรับบอลตบจากแดนหลัง ของฝั่งตรงข้ามข้อควรจำ - การตบจากแดนหลังให้ใช้น้ำหนักประมาณ 50 % และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นจนสูงสุดที่ประมาณ 70 % - เน้นเรื่องการรับบอลให้เข้าเป้าหมายที่สุด ใช้เวลาการฝึกประมาณ 10 - 15 นาที
การควบคุมบอลแนวแทยง Cross Courtจุดประสงค์ - ฝึกการควบคุมบอลในแนวแทยงวิธีการฝึก เหมือนกับการฝึกการควบคุมบอลในแนวตรง แต่เปลี่ยนจากแนงตรงเป็นแนวแทยงมุม
การควบคุมบอลเป็นระบบทีม Basic Team Ball Control Drill
จุดประสงค์ - ฝึกการควบคุมบอลเป็นระบบทีมการเตรียมฝึก - แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 ฝั่งๆ ละ 6 คน โดยแต่ละฝั่งจะมีผู้เล่น หมายเลข 1 อยู่หน้าตาข่าย หมายเลข 2,3,4 อยู่ในแนวรับ และผู้เล่นหมายเลข 5,6 อยู่บริเวณนอกสนามวิธีการฝึก ผู้ฝึกสอนจะโยนบอลให้ผู้เล่นฝั่งใดฝั่งหนึ่งทำการตบบอลจากแดนหลัง - ผู้เล่นหมายเลข 4 ตบบอลแล้ว ให้วิ่งไปแทนที่ผู้เล่นหมายเลข 1 ที่ทำการเซ็ตในกลุ่มของตนเอง - ผู้เล่นหมายเลข 1 ที่เซ็ตบอลให้เพื่อนทำการรุกแล้ว ให้วิ่งไปที่ท้ายสนาม - ผู้เล่นหมายเลข 5 ที่อยู่ท้ายสนามเข้าไปรอรับบอลรุก แทนที่ผู้เล่นหมายเลข 4 ข้อสังเกตุ - ผู้เล่นคนใดที่ทำการรุก เมื่อรุกแล้วจะต้องเปลี่ยนไปทำการเซ็ต - การรุกจากแดนหลัง จะตบบอลไปบริเวณใดก็ได้ ไม่จำกัดน้ำหนักและทิศทาง - ผู้ฝึกสอนพยายามเน้นเรื่องการควบคุมบอลและทิศทางให้มากที่สุด

แบบฝึกขั้นพื้นฐาน













แบบฝึกวอลเลย์บอลขั้นพื้นฐาน Low - Medium Level Skills

แบบฝึกการส่งบอล Passing Drills
1. เคลื่อนที่ส่งบอลด้านข้าง Slide Step Passing2. เคลื่อนที่ถอยหลังส่งบอล Front to Back Passing3. เคลื่อนที่ไปข้างหน้าส่งบอล Back to Front Passing4. เคลื่อนที่ส่งบอลแบบผสม Pass and Move5. เคลื่อนที่ส่งบอลสลับตำแหน่ง Cross Pass Drill
เคลื่อนที่ส่งบอลด้านข้าง Slide Step Passing
วัตถุประสงค์ ฝึกการเคลื่อนที่เล่นบอลข้างซ้ายและขวา วิธีการฝึก 1. ผู้เล่น 2 คน P ถือลูกบอลคนละ 1 ลูก ยืนห่างกัน 6 เมตร2. ผู้รับการฝึก R ยืนหันหน้าเข้าหา P ระยะห่าง 6 เมตร3. P 1 โยนลูกบอลให้ R เล่นลูกมือล่างส่งบอลไปที่ P1 จากนั้นเคลื่อนที่ไปเล่นบอลที่ P2 โยนบอลในตำแหน่ง 24. R เล่นลูกมือล่างส่งบอลไปที่ P2 แล้วเคลื่อนที่กลับมาเล่นบอลที่ P1 อีกครั้ง คำแนะนำ - ผู้เล่น 1 คน เล่นบอล 20 ลูก 3 รอบ- เปลี่ยนทิศทางการโยนบอลจาก P1 ไป 2 P2 ไป 1
เคลื่อนที่ถอยหลังส่งบอล Front to Back Passing
วัตถุประสงค์ ฝึกการเคลื่อนที่ถอยหลังไปเล่นบอล1. S และ P ยืนห่างกัน 6 เมตร และ P ยืนห่างจากท้ายสนาม 3 m 2. S โยนบอลให้ P เล่นบอลด้วยลูกมือล่างกลับไปที่ S3. เมื่อ S เล่นบอลแล้วให้กลับตัวไปแตะปลายเท้าของ S แล้วถอยกลับมาเล่นบอลที่ S โยนให้อีกครั้ง
1 คน ต่อ 15 - 20 ลูก
เคลื่อนที่ไปด้านหน้าส่งบอล Backto Front Passing
วัตถุประสงค์ ฝึกการเคลื่อนที่ไปเล่นบอลด้านหน้า 1. S และ P ยืนห่างกัน 6 เมตร และ P ยืนห่างจากท้ายสนาม 3 m 2. S โยนบอลให้ P เล่นบอลด้วยลูกมือล่างกลับไปที่ S3. เมื่อ S เล่นบอลแล้วให้ไปแตะเส้นท้ายสนาม แล้วกลับมาเล่นบอลที่ S โยนให้อีกครั้ง
1 คน ต่อ 15 - 20 ลูก
เคลื่อนที่เล่นบอลแบบผสม Pass and Move
วัตถุประสงค์ ฝึกการเคลื่อนที่ไปเล่นบอลแบบผสม1. S1 และ S2 ยืนอยู่บนเส้น 3 m ผู้รับการฝึก R ยืนที่จุด A 2. S1 โยนบอลให้ R ที่จุด A เล่นบอลด้วยมือล่างกลับไปที่ S1 เมื่อเล่นแล้วให้เคลื่อนที่ไปแตะปลายเท้าของ S1 แล้วเคลื่อนที่ถอยหลังไปที่จุด B 3. S2 โยนบอลไปที่จุด B ให้ R เล่นด้วยมือล่างกลับไปที่ S24. จากจุด B เมื่อ R เล่นบอลแล้วให้วิ่งอย่างเร็ว Sprint ไปจุด C แล้วเคลื่อนที่ด้านข้างไปจุด D 5. จากจุด D ให้เคลื่อนที่ถอยหลังกลับมาที่จุด A และเล่นบอลอีกครั้ง
คำแนะนำ- ฝึกคนละ 5 รอบ ต่อ 1 ชุด- ให้เปลี่ยนจุดเริ่มต้นจาก A เป็น B เมื่อครบรอบการฝึก
เคลื่อนที่ส่งบอลสลับตำแหน่ง Cross Pass Drills
วัตถุประสงค์ ฝึกการเคลื่อนที่ไปเล่นบอลตามตำแหน่ง และการก้าวเท้าเข้าเล่นบอล1. แบ่งผู้เล่นเป็น 2 กลุ่ม ๆ ละ 2 คน เริ่มต้นการฝึกที่มุมทั้ง 2 ด้านของสนาม 2. L1 โยนบอลให้ P2 พร้อมกับ L2 โยนบอลให้ P1 ที่จุด A3. P1 และ P2 ก้าวเข้ามาเล่นบอลจากมุมสนามที่จุด A ด้วยลูกมือล่างไปที่ ผู้เล่นตำแหน่งเซ็ต Setter จากนั้นให้เคลื่อนที่กลับไปที่มุมแล้วเคลื่อนที่ต่อไปที่มุมตรงข้าม4. ผู้เล่นคนต่อไปเตรียมพร้อมเล่นบอลต่อและทำลักษณะเดียวกันกับคนแรกคำแนะนำ - ผู้เล่นต้องอยู่ที่มุมของตนเองก่อนที่ L จะโยนบอล- การนับคะแนนจะนับเฉพาะลูกที่เข้าตัวเซ็ต- เปลี่ยนการโยนเป็นมุมตรง

ทักษะการอบอุ่นร่างกาย



การอบอุ่นร่างกายโดยใช้ทักษะ Warm Up By Skills
แบ่งผู้เล่นเป็นสองกลุ่ม โดยผู้เล่นกลุ่มหนึ่งจะเริ่มการฝึกจากนอกบริเวณเส้นท้ายสนามด้านใดด้านหนึ่ง และผู้เล่นอีกกลุ่มหนึ่งจะเริ่มจากบริเวณภายในเขตสนาม ( ดูภาพประกอบ )
การเริ่มแบบฝึก ดูภาพประกอบ
ผู้เล่นในแต่ละกลุ่ม เริ่มแบบฝึกจากตำแหน่งที่ 1 เคลื่อนที่ไปด้านข้างโดยใช้การม้วนข้างไปตำแหน่งที่ 2 ตามภาพ
จากตำแหน่งที่ 2 เคลื่อนที่ไปกระโดดตบที่หน้าตาข่าย ( ตำแหน่งที่ 3 )
จากตำแหน่งที่ 3 เมื่อกระโดดตบแล้ว ให้ทำการพุ่งรับบอล ( Dive ) ไปยังตำแหน่งที่ 4
จากตำแหน่งที่ 4 เคลื่อนที่ไปกระโดดตบหน้าตาข่าย ( ตำแหน่งที่ 5 )
จากนั้นให้ลอดตาข่ายไปทำการสกัดกั้น ( Block ) อีกฝั่งของตาข่าย ( ตำแหน่งที่ 6 )
จากตำแหน่งที่ 6 เคลื่อนที่ไปสกัดกั้น 2 ครั้ง ( Double Block ) ที่ตำแหน่งที่ 7
ใช้การพุ่งรับบอล ( Dive ) ไปยังท้ายสนาม ตำแหน่งที่ 8
วิ่งกลับมาที่ท้ายสนามด้านตรงข้ามเพื่อเริ่มแบบฝึกอีกครั้ง
ข้อควรปฏิบัติ
ผู้ฝึกสอนจะต้องเน้นและระวังเรื่องความถูกต้องของทักษะแต่ละแบบ
ปฏิบัติด้วยความเร็วและต่อเนื่อง
จำนวนรอบของการฝึกจะใช้ประมาณ 3 - 5 รอบต่อ 1 คน

ทักษะการเล่นวอลเลย์บอล



เทคนิคการกระโดด
1. ลักษณะการยืนหากผู้เล่นถนัดตบบอลด้วยมือข้างใด ก็ให้วางเท้าข้างนั้นอยู่หน้าเท้าอีกข้างหนึ่ง โดยถ่ายน้ำหนักตัวไปด้านหน้า แขนข้างที่ใช้ตบบอลอยู่ด้านหลัง การจัดท่าทางลักษณะนี้ ช่วยในการกระโดดให้มีประสิทธิภาพ ( ดูClipประกอบ )

2. จังหวะการก้าวเท้าในการกระโดดผู้เล่นอาจใช้จังหวะการก้าวเท้าสำหรับกระโดดเพียง 2 หรือ 3 ก้าวก็ได้แล้วแต่ความถนัดส่วนบุคคล การก้าวเท้าควรรักษาจังหวะให้ช้า ๆ และเป็นก้าวที่ยาวเพื่อที่จะสามารถกระโดดได้ ถึงแม้ว่าบอลนั้นจะลอยมาไม่ถูกทิศทาง

3. จังหวะการกระโดดหลังจากที่ก้าวเท้าเพื่อทำการกระโดดแล้ว ในจังหวะที่กระโดดนั้นเป็นจุดสำคัญของเทคนิคนี้คือ จะต้องมีพลังเพื่อทำการลอยตัวขึ้นจากพื้น การสร้างพลังส่ง หรือพลังระเบิดในการกระโดดนั้นเกิดจาก 3 ลักษณะคือ- การเหวี่ยงแขน- การย่อตัว- การส่งแรงจากเท้าสู่ลำตัว

ขั้นตอนและจังหวะในการกระโดด ( ดูClipประกอบ ) 1. ในจังหวะการกระโดดนั้นต้องเหวี่ยงแขนทั้งคู่ไปด้านหลัง ก่อนที่เท้าทั้งคู่จะสัมผัสพื้นในจังหวะกระโดด2. เมื่อเท้าสัมผัสพื้นนั้น ลักษณะการวางเท้าทั้งคู่ส่วนใหญ่เกือบพร้อมๆ กับการย่อตัวลง สะโพกต่ำศีรษะและหน้าอกต่ำ เพื่อช่วยในการดึงตัวขึ้น3. ส่งแรงถีบจากเท้าพร้อม ๆ กับเหวี่ยงแขนไปด้านหน้า ดึงลำตัวขึ้นเพื่อช่วยส่งแรงขึ้นด้านบนทั้ง 3 ขั้นตอนนี้จะปฏิบัติเกือบพร้อม ๆ กันและต่อเนื่องกันไป

4. การลอยตัวบนอากาศขณะลอยตัวบนอากาศ ผู้เล่นควรมีเทคนิคที่ดีเพื่อช่วยให้ลอยตัวอยู่บนอากาศได้นาน ทำให้มีโอกาศทำการตบ หรือบล๊อคได้อย่างมีประสิทธิภาพ- ขณะที่ผู้เล่นลอยตัวอยู่บนอากาศ ให้ผู้เล่นพยายามยืดหน้าอก และแขทั้งสองข้างส่งขึ้นข้างบน เกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อให้ตัวค้างบนอากาศได้นาน- ผู้เล่นที่ทำการตบ นอกจากจะต้องลอยตัวบนอากาศ ขณะจะทำการตบจะต้องใช้ส่วนของลำตัวด้านตรงข้ามกับมือที่ใช้ตบบอล เป็นส่วนควบคุมการลอยตัว เช่น หากเป็นผู้เล่นถนัดขวา จะต้องใช้ด้านซ้ายของลำตัว เช่น แขนเป็นส่วนควบคุมความสมดุลของร่างกายขณะลอยตัวทำการตบอยู่กลางอากาศ ( ดูภาพประกอบ

กติกาการแข่งขัน


๑. ถ้าลูกบอลทำให้ตาข่ายฉีกขาดหรือทำให้ตาข่ายหลุด ให้ยกเลิกการเล่นลูกนั้นและให้เริ่มเล่นใหม่๒. ผู้ที่รับลูกเสิร์ฟจากฝ่ายตรงข้าม จะทำการสกัดกั้นหรือตบลูกบอลไม่ได้๓. แต่ละทีมจะขอเวลานอกได้ ๒ ครั้งต่อเซต๔. เมื่อลูกบอลพุ่งไปถูกตาข่ายและเป็นเหตุให้ตาข่ายไปถูกฝ่ายตรงข้ามถือว่าไม่ผิดกติกา๕. ผู้เล่นถูกตาข่าย ในกรณีที่มีการเล่นลูกในแถวหน้า ถือว่าผิดกติกา๖. ผู้เล่นถูกลูกบอลในแดนของฝ่ายตรงข้าม ก่อนหรือระหว่างการเล่นลูกบอลของฝ่ายตรงข้ามถือว่าผิดกติกา๗. การเล่นลูกบอลคนเดียวติดต่อกันสองครั้ง เช่น ตั้งลูกเองแล้วตบลูกบอล ถือว่ผิดกติกา๘. หากฝ่ายรับบล็อกลูกบอลกลับไปถูกศีรษะของผู้ที่ตบลูกบอลมา แล้วลูกบอลเคลื่อนไปถูกเสาอากาศ ลักษณะนี้ถือว่าฝ่ายตบทำลูกบอลออกเพราะลูกบอลถูกเสาอากาศแล้ว๙. ลูกบอลที่ข้ามแนวตาข่ายไปยังเขตรอบสนามของทีมตรงข้ามแล้ว โดยบางส่วนหรือทุกส่วนของลูกบอลอยู่ภายนอกพื้นที่สำหรับข้ามตาข่าย อาจนำกลับมาเล่นได้อีก ถ้าผู้เล่นไม่ถูกด้านเดียวกันสนาม ฝ่ายตรงข้ามจะกีดขวางการเล่นลูกนี้ไม่ได้๑๐. ในเซตตัดสิน ทีมใดทำคะแนนได้ ๘ คะแนน ให้ทำการเปลี่ยนแดนทันที และตำแหน่งของผู้เล่นให้เป็นไปเหมือนเดิม